Truemag

  • ΑΡΧΙΚΗπίσω στην αρχική
  • ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕλίγα λόγια για εμάς
  • ΑΡΘΡΑόλα τα θέματα
    • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
    • ΟΜΟΡΦΙΑ & ΑΘΛΗΣΗ
    • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΡΑΣΕΙΣnutri δράσεις
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣνομικά ζητήματα
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑπως θα μας βρείτε
  • Home
  • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΟΜΑΔΑ:
  • Ειρήνη Κοντοπίδου
  • Στελίνα Βασιλειάδη
  • Φαίδρα Δάγκογλου
Αρχική / Άρθρα / Κατάλληλα σνακ για το σχολείο και όχι μόνο!

Κατάλληλα σνακ για το σχολείο και όχι μόνο!

Τα σχολεία ξεκίνησαν, ο δεύτερος μήνας του φθινοπώρου έκανε την εμφάνιση του και ξεκίνησε πάλι ο προβληματισμός των γονέων σε ένα πολύ δημοφιλές για την εποχή θέμα: Τι κολατσιό (σνακ) θα βάλω στο παιδί μου στο σχολείο?

Καταρχήν να πούμε πως σα σνακ ορίζουμε τα μικρά γεύματα που καταναλώνουμε ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Συνήθως αναφερόμαστε στο δεκατιανό, το απογευματινό και για κάποιους και το προ ύπνου. Αυτά πρέπει να είναι τροφές που να αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Κάποια άτομα κυρίως λόγω πείνας ή μη ξέροντας τι να επιλέξουν, καταλήγουν τις περισσότερες φορές σε κάτι ανθυγιεινό, με υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο και λιπαρά.

Ειδικά για τα παιδιά, το σνακ στο σχολείο που ακολουθείτε από ένα υγιεινό πρωινό είναι απαραίτητο ώστε να μπορούν να αποδώσουν σωστά και να έχουν ενέργεια καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Δε χρειάζεται να μένετε πάντα σε ένα-δύο συγκεκριμένα σνακ γιατί θα είναι λογικό τα παιδιά να βαρεθούν και να αναζητήσουν πιο ανθυγιεινές λύσεις.

Βάλτε λοιπόν τη φαντασία σας και με τις επιλογές που θα σας προτείνουμε παρακάτω συνδυάστε και ετοιμάστε θρεπτικά σνακ που θα εκπλήξουν εσάς και τα παιδιά σας ευχάριστα!

  • Σάντουιτς – αλλάξετε το κλασσικό ψωμάκι με: Ψωμάκι μπριός, κουλούρι σουσαμένιο, καλαμποκόψωμο, αραβικές πίτες, κυπριακές πίτες ή κόψτε το κλασσικό ψωμάκι σε διάφορα αγαπημένα σχήματα των παιδιών (αστέρι, καρδιά, αρκουδάκι, κλπ)

Γεμίστε τα με: Κασέρι-Γαλοπούλα, Κρεμώδες Τυρί-Γαλοπούλα-Ντομάτα, Κοτόπουλο-Μουστάρδα-Λαχανικά,  Κασέρι-Αυγό-Ντομάτα, Τόνο-Μαρούλι-Ντομάτα, Πάστα Ελιάς-Ντομάτα-Τυρί φέτα, κλπ

  • Σάντουιτς γλυκά: Φυστικοβούτυρο-Μπανάνα-Μέλι, Βούτυρο-Μαρμελάδα/Μέλι, Ταχίνι-Μέλι, Ταχίνι με κακάο, Ταχίνι-Μέλι-Μπανάνα-Κανέλα
  • Σταφιδόψωμο ή Κουλούρι με σταφίδες
  • 1 χούφτα Ανάλατους ξηρούς καρπούς και φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα
  • Σπιτικό κέικ απλό, ανάμικτο, καρότου με καρύδια και κανέλα
  • Αλμυρό κέικ
  • Πασταφλώρα με σπιτική μαρμελάδα
  • Σπιτική Μηλόπιτα
  • Σπιτική Πίτσα με ζυμάρι ή τα υλικά πίτσας πάνω σε πίτα για σουβλάκι
  • Σπιτικές μπάρες δημητριακών ή Μπισκότα βρώμης με χυμό
  • Ρυζογκοφρέτες, καλαμπογκοφρέτες ή κράκερ με φρούτο ή χυμό
  • Κριτσίνια (σουσαμένια, πολύσπορα, καλαμποκιού) με τρίγωνα τυράκια ή γαλοπούλα
  • Στικς λαχανικών – Φρουτοσαλάτα απλή ή με Μέλι και κανέλα
  • Σουβλάκια Λαχανικών – Φρούτων
  • Σπιτική Κομπόστα με διάφορα φρούτα
  • Σπιτική πίτα (Τυρόπιτα-Σπανακόπιτα, Μελιτζανόπιτα, κλπ)
  • 1 μικρό Παστέλι (σουσαμένιο, ξηρών καρπών)
  • Γιαούρτι με Φρούτα ή Κριτσίνια
  • Μουστοκούλουρα
  • Τσουρεκάκι ατομικό
  • Βραστό Καλαμπόκι
  • Κάστανα βραστά

Μη ξεχνάτε το Νερό! Δεν είναι σημαντική μόνο η διατροφή, αλλά και η ενυδάτωση. Γι’ αυτό προσοχή το παιδί να έχει πάντα μαζί του ένα μπουκάλι ή ένα παγούρι της επιλογής του με νερό.

Η εμφάνιση στο κολατσιό των παιδιών παίζει ιδιαίτερη εμφάνιση προκειμένου να του κινήσει το ενδιαφέρον και να το καταναλώσει. Πειραματιστείτε και δώστε στο παιδί να δοκιμάσει νέες γεύσεις και συνδυασμούς που μπορεί να πιστεύετε ότι δε θα του αρέσουν.

Παρουσιάστε τα όμορφα, βάλτε το να συμμετέχει στην προετοιμασία, δείξτε του τις σωστές διατροφικές επιλογές μέσα από παιχνίδι, και φυσικά  αγοράστε του ένα όμορφο τάπερ για να αποθηκεύσετε το σνακ του!

kolatsio-photos_590_6

Στελίνα Βασιλειάδη

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc  Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Γλασκόβης

www.stelinasdiet.gr

 

Σεπ 19, 2020nutriexperts
Print Friendly, PDF & Email
Προσαρμογή στο σχολείοΠροπόνηση με προσέγγιση τις αρθρώσεις
Αναζητηση
  • Διατροφη
  • Συνταγες
  • Δρασεις
  • Υγεια
  • Επιστημονικα νεα
  • Εξυπνες συμβουλες
  • Ομορφια & αθληση
ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
18o Φεστιβάλ Φαγητού!
«Θέρμης Γεύσεις» – Γιορτή Γευσιγνωσίας
ΔΡΑΣΕΙΣ
Η Ειρήνη Κοντοπίδου για τη διατροφή της γυναίκας
Η Στελίνα Βασιλειάδη σε ομιλία με την ΑΕΛΙΑ: “Η Συμβολή της Yoga και της Σωστής Διατροφής για τη ζωή μετά τον Καρκίνο του Μαστού”
Η Ειρήνη Κοντοπίδου στο TV100 για τη διατροφή της γυναίκας
ΔΗΜΟΦΙΛΗ
Ξινόγαλα (αριάνι)
2,282 views
Μαγειρικά σκεύη. Ποια είναι κατάλληλα τελικά?
1,815 views
Ξεκίνησα γυμναστήριο και αντί να χάσω κιλά, έβαλα. Πώς γίνεται αυτό?
1,142 views

Το nutriexperts.gr δημιουργήθηκε από τρεις διαιτολόγους διατροφολόγους με βασικό σκοπό την ενημέρωση του κοινού σε θέματα διατροφής, υγείας και τροφίμων.
Συμβουλές ομορφιάς δίνουν ειδικοί επιστήμονες από το χώρο της αισθητικής και της άθλησης. Σε αυτήν την ιστοσελίδα θα βρείτε ακόμη υγιεινές συνταγές που προτείνουν chef, αρτοποιοί και ζαχαροπλάστες, με το δικό μας διατροφικό σχολιασμό.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ
  • Uncategorized
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΔΡΑΣΕΙΣ
  • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
  • ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ & ΑΘΛΗΣΗ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΥΓΕΙΑ
ΑΡΧΕΙΟ
  • FROZEN YOGURT ΦΡΑΟΥΛΑ
  • Ενημέρωση ΕΦΕΤ σχετικά με ανάκληση “Σαλάμι Λευκάδος” και με ανάκληση εδέσματος «Ρώσικη σαλάτα»
  • ΡΗΞΗ ΑΧΙΛΛΕΙΟΥ ΤΕΝΟΝΤΑ-ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ