Πρόκειται για μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που απασχολούν και συχνά αποθαρρύνουν ανθρώπους που ξεκινούν να γυμνάζονται. Ειδικά τα άτομα που ξεκινούν γυμναστήριο προκειμένου να χάσουν κιλά, συχνά απογοητεύονται βλέποντας τη ζυγαριά να κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση από αυτή που προσδοκούν, κάτι που είναι απολύτως κατανοητό. Αυτό που έχω να σας πω, είναι: Μην απογοητεύστε και σε καμία περίπτωση μη σταματάτε την άσκηση. Αν παρατηρήσετε αύξηση του βάρους σας με την έναρξη της άσκησης, προσπαθήστε να μην πανικοβληθείτε πριν μάθετε αυτό που οι περισσότεροι αρχάριοι δεν ξέρουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος ή ότι η άσκηση δεν έχει να προσφέρει τίποτα σε εσάς. Είναι πιθανό ένα νέο πρόγραμμα άσκησης να προκαλέσει μια μικρή προσωρινή αύξηση του βάρους. Και επιτρέψτε μου να επαναλάβω ότι είναι προσωρινή αυτή η αύξηση και θα σας εξηγήσω παρακάτω σε πιο μηχανισμό δράσης του οργανισμού οφείλεται αυτό. Μην αφήσετε αυτό το γεγονός να σας πάρει από κάτω. Δεν είναι λίγοι αυτοί που κάνουν το λάθος και τα παρατούν μόλις αντιληφθούν κάτι τέτοιο. Πιστέψτε με, η ζυγαριά θα κινηθεί προς την επιθυμητή κατεύθυνση αν συνεχίσουμε το πρόγραμμά μας ( και φυσικά προσέχουμε και τη διατροφή μας)
Γιατί παίρνω βάρος
Όταν κάποιος ξεκινάει ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, συχνά βιώνει το «πιάσιμο», τον πόνο των μυών. Όσο πιο «άγνωστες» είναι για το σώμα μας οι κινήσεις που εκτελούνται, τόσο πιο έντονο είναι και το πιάσιμο. Αυτός ο πόνος συνήθως εμφανίζεται 24 με 48 ώρες μετά από κάθε προπόνηση. Τις πρώτες εβδομάδες του νέου προγράμματος, ο πόνος αυτός είναι η προσπάθεια του σώματός μας «να προστατέψει να υπερασπιστεί» τους χρησιμοποιούμενους κατά την άσκηση μύες. Οι εργοφυσιολόγοι πιστεύουν ότι ο πόνος αυτός προκαλείται επειδή στην πραγματικότητα με την άσκηση τραυματίζονται οι μυς, προκαλείται φλεγμονή και ένα ελαφρύ πρήξιμο των μυών ( συγνώμη αγόρια, άλλα είναι προσωρινό πρήξιμο και δεν είναι υπερτροφία μυών… ) που οφείλεται σε προσωρινή μετακίνηση εξωκυτταρικού υγρού από το αίμα στο μεσοκυττάριο και ενδοκυττάριο διάστημα του μυϊκού ιστού και δενπρέπει να συγχέεται με την υπερτροφία. ( άφοβα κορίτσια, δεν πρόκειται να προκληθεί μυϊκή υπερτροφία ) Όλος αυτός ο μηχανισμός, είναι δυνατόν να προσθέσει 1 με 2 κιλά στην αρχή ενός προγράμματος άσκησης.
Επίσης λάβετε υπόψη ότι πόνος των μυών δεν είναι κατ ‘ανάγκην αντανάκλαση του πόσο σκληρά έχουμε δουλέψει. Επηρεάζεται αρκετά από την αποθεραπεία και τις διατάσεις και υπάρχουν άνθρωποι που δεν νιώθουν καθόλου πόνο στους μυς. Ωστόσο ανεξάρτητα από αν νιώθει κανείς τον πόνο ή όχι, ο οργανισμός σίγουρα θα ενεργοποιήσει τους απαραίτητους μηχανισμούς για την προστασία του. Δεν λείπουν και αυτοί που πραγματικά «απολαμβάνουν» το πιάσιμο μετά τη γυμναστική…ωστόσο πολλοί αποθαρρύνονται και σταματούν την άσκηση. Αυτός ο πόνος και η αύξηση βάρους, είναι πιθανό να εμφανίζεται, κάθε φορά που αλλάζουμε το πρόγραμμά μας.
Έτσι λοιπόν, γνωρίζοντας τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας, δεν απογοητευόμαστε, άλλα συνεχίζουμε ακάθεκτοι!!
Προσοχή!
Αν ενώ περάσει η περίοδος προσαρμογής, εξακολουθείτε να κερδίζετε βάρος… προσέξτε τι και πόσο τρώτε…
Παπαδάκη Αναστασία Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, M.Sc
