Truemag

  • ΑΡΧΙΚΗπίσω στην αρχική
  • ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕλίγα λόγια για εμάς
  • ΑΡΘΡΑόλα τα θέματα
    • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΝΕΑ
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
    • ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
    • ΟΜΟΡΦΙΑ & ΑΘΛΗΣΗ
    • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΡΑΣΕΙΣnutri δράσεις
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣνομικά ζητήματα
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑπως θα μας βρείτε
  • Home
  • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΟΜΑΔΑ:
  • Ειρήνη Κοντοπίδου
  • Στελίνα Βασιλειάδη
  • Φαίδρα Δάγκογλου
Αρχική / Άρθρα / Συμβουλές ποδηλασίας από ένα Παγκόσμιο Πρωταθλητή!

Συμβουλές ποδηλασίας από ένα Παγκόσμιο Πρωταθλητή!

Οι περισσότεροι από εμάς που ασχολούμαστε με την ποδηλασία νομίζουμε ότι η προπόνηση αρχίζει την ώρα που θα ανέβουμε στη σέλα και τελειώνει την ώρα που θα κατεβούμε από αυτήν. Αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο λάθος που αρκετά συχνά κάνουμε όλοι μας. Όσο σημαντικός είναι ο ρόλος σωματικής εξάσκησης, ανάλογης  σημασίας είναι το πριν και το μετά από αυτήν.

Πριν από κάθε μεγάλη προπόνηση ή αγώνα θα πρέπει να έχουμε φροντίσει για μερικά πραγματάκια ώστε να διευκολύνουν τη βόλτα μας.

Το ποδήλατο μας πρέπει να είναι πάντα λειτουργικό, καθαρό και σε καλή κατάσταση για να είμαστε σίγουροι ότι δεν θα μας χαλάσει η προπόνηση από κάτι απρόοπτο. Θα ήταν καλό να έχουμε σκεφτεί στο μυαλό μας το που θα πάμε? Με τι ρυθμό? Ποτέ και που θα πατήσω πιο δυνατά? Και όχι μέσα στην προπόνηση να αναρωτιόμαστε για τέτοιου είδους θέματα. Με αλλά λόγια θα πρέπει να κάνουμε μια διανοητική προπόνηση πριν.

Επίσης το θέμα της διατροφής: πάντα προσέχουμε να έχουμε γεμάτες τις αποθήκες μας ακολουθώντας ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο και δεν περιμένουμε να γίνουν θαύματα μια ημέρα πριν.

Μετά από μια δύσκολη προπόνηση τι άλλο χρειάζεσαι? Ένα μπάνιο και ένα καλό ολοκληρωμένο γεύμα για την γρηγορότερη αποκατάσταση. Δεν υπάρχουν μαγικοί συνδυασμοί τροφών που θα φάμε και θα φύγει η κούραση δια μαγείας. Υπάρχουν τροφές που βελτιστοποιούν την αποκατάσταση και προετοιμάζουν το σώμα να δεχθεί πιο εύκολα την επόμενη επιβάρυνση.

Απαραίτητο είναι να κάνουμε μερικές ασκήσεις διατάσεων για την πρόληψη ή την αποκατάσταση μικροτραυματισμών. Πολύ σημαντικό είναι να κάνουμε και κάτι για να χαλαρώσουμε και να μην σκεφτόμαστε συνεχώς τα ίδια, όπως διάβασμα, μουσική βόλτα με φίλες-φίλους, κάποιο άλλο χόμπι ή ότι αρέσει στον καθένα ξεχωριστά.

Όλα αυτά μπορεί να ακούγονται κάπως περίεργα, δύσκολα και για κάποιους να μην χωράνε μέσα στην καθημερινότητα τους, αλλά είναι μερικά από τα συστατικά μιας δοκιμασμένης και επιτυχημένης συνταγής!

periklis ilias

 

Περικλής Ηλίας 

Παγκόσμιος Πρωταθλητής Ορεινής Ποδηλασίας 

Σεπ 19, 2020nutriexperts
Print Friendly, PDF & Email
Η Κορινθιακή Σταφίδα ευεργετική για ασθενείς με Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου ΙΙΗ Ειρήνη Κοντοπίδου στην Βεργίνα Τηλεόραση με οδηγίες διατροφής για τον καρκίνο
Αναζητηση
  • Διατροφη
  • Συνταγες
  • Δρασεις
  • Υγεια
  • Επιστημονικα νεα
  • Εξυπνες συμβουλες
  • Ομορφια & αθληση
ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
18o Φεστιβάλ Φαγητού!
«Θέρμης Γεύσεις» – Γιορτή Γευσιγνωσίας
ΔΡΑΣΕΙΣ
Η Ειρήνη Κοντοπίδου για τη διατροφή της γυναίκας
Η Στελίνα Βασιλειάδη σε ομιλία με την ΑΕΛΙΑ: “Η Συμβολή της Yoga και της Σωστής Διατροφής για τη ζωή μετά τον Καρκίνο του Μαστού”
Η Ειρήνη Κοντοπίδου στο TV100 για τη διατροφή της γυναίκας
ΔΗΜΟΦΙΛΗ
Ξινόγαλα (αριάνι)
2,282 views
Μαγειρικά σκεύη. Ποια είναι κατάλληλα τελικά?
1,815 views
Ξεκίνησα γυμναστήριο και αντί να χάσω κιλά, έβαλα. Πώς γίνεται αυτό?
1,142 views

Το nutriexperts.gr δημιουργήθηκε από τρεις διαιτολόγους διατροφολόγους με βασικό σκοπό την ενημέρωση του κοινού σε θέματα διατροφής, υγείας και τροφίμων.
Συμβουλές ομορφιάς δίνουν ειδικοί επιστήμονες από το χώρο της αισθητικής και της άθλησης. Σε αυτήν την ιστοσελίδα θα βρείτε ακόμη υγιεινές συνταγές που προτείνουν chef, αρτοποιοί και ζαχαροπλάστες, με το δικό μας διατροφικό σχολιασμό.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ
  • Uncategorized
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΔΡΑΣΕΙΣ
  • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
  • ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ & ΑΘΛΗΣΗ
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΥΓΕΙΑ
ΑΡΧΕΙΟ
  • FROZEN YOGURT ΦΡΑΟΥΛΑ
  • Ενημέρωση ΕΦΕΤ σχετικά με ανάκληση “Σαλάμι Λευκάδος” και με ανάκληση εδέσματος «Ρώσικη σαλάτα»
  • ΡΗΞΗ ΑΧΙΛΛΕΙΟΥ ΤΕΝΟΝΤΑ-ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ