Οι περισσότεροι από εμάς που ασχολούμαστε με την ποδηλασία νομίζουμε ότι η προπόνηση αρχίζει την ώρα που θα ανέβουμε στη σέλα και τελειώνει την ώρα που θα κατεβούμε από αυτήν. Αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο λάθος που αρκετά συχνά κάνουμε όλοι μας. Όσο σημαντικός είναι ο ρόλος σωματικής εξάσκησης, ανάλογης σημασίας είναι το πριν και το μετά από αυτήν.
Πριν από κάθε μεγάλη προπόνηση ή αγώνα θα πρέπει να έχουμε φροντίσει για μερικά πραγματάκια ώστε να διευκολύνουν τη βόλτα μας.
Το ποδήλατο μας πρέπει να είναι πάντα λειτουργικό, καθαρό και σε καλή κατάσταση για να είμαστε σίγουροι ότι δεν θα μας χαλάσει η προπόνηση από κάτι απρόοπτο. Θα ήταν καλό να έχουμε σκεφτεί στο μυαλό μας το που θα πάμε? Με τι ρυθμό? Ποτέ και που θα πατήσω πιο δυνατά? Και όχι μέσα στην προπόνηση να αναρωτιόμαστε για τέτοιου είδους θέματα. Με αλλά λόγια θα πρέπει να κάνουμε μια διανοητική προπόνηση πριν.
Επίσης το θέμα της διατροφής: πάντα προσέχουμε να έχουμε γεμάτες τις αποθήκες μας ακολουθώντας ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο και δεν περιμένουμε να γίνουν θαύματα μια ημέρα πριν.
Μετά από μια δύσκολη προπόνηση τι άλλο χρειάζεσαι? Ένα μπάνιο και ένα καλό ολοκληρωμένο γεύμα για την γρηγορότερη αποκατάσταση. Δεν υπάρχουν μαγικοί συνδυασμοί τροφών που θα φάμε και θα φύγει η κούραση δια μαγείας. Υπάρχουν τροφές που βελτιστοποιούν την αποκατάσταση και προετοιμάζουν το σώμα να δεχθεί πιο εύκολα την επόμενη επιβάρυνση.
Απαραίτητο είναι να κάνουμε μερικές ασκήσεις διατάσεων για την πρόληψη ή την αποκατάσταση μικροτραυματισμών. Πολύ σημαντικό είναι να κάνουμε και κάτι για να χαλαρώσουμε και να μην σκεφτόμαστε συνεχώς τα ίδια, όπως διάβασμα, μουσική βόλτα με φίλες-φίλους, κάποιο άλλο χόμπι ή ότι αρέσει στον καθένα ξεχωριστά.
Όλα αυτά μπορεί να ακούγονται κάπως περίεργα, δύσκολα και για κάποιους να μην χωράνε μέσα στην καθημερινότητα τους, αλλά είναι μερικά από τα συστατικά μιας δοκιμασμένης και επιτυχημένης συνταγής!
Περικλής Ηλίας
Παγκόσμιος Πρωταθλητής Ορεινής Ποδηλασίας
