Η αερόβια υδρογυμναστική (aquaaerobic) είναι ότι πρέπει τώρα που ο καιρός ζεσταίνει. Μέσα στο νερό μπορείτε να αθληθείτε χωρίς να επιβαρύνετε οστά, αρθρώσεις, συνδέσμους και μύες αποφεύγοντας έτσι πιθανούς τραυματισμούς. Το aquaaerobic δεν απαιτεί γνώσεις κολύμβησης .Είναι κίνηση στο νερό σε κάθετη θέση με μουσική, δε χρειάζεται βύθιση του κεφαλιού στο νερό.
Μπορεί να γίνει σε ρηχά νερά και να είναι χαμηλής έντασης (LowImpact) αλλά και σε βαθιά νερά οπότε η επιβάρυνση που δέχεται το σώμα από τους κραδασμούς και τις αναπηδήσεις είναι μηδαμινή (NonImpact). Άσκηση μέσα στο νερό μπορεί να γίνει με τη χρήση βοηθητικών οργάνων ή και χωρίς αυτά όπως π.χ. ζώνες, ειδικά γάντια, λάστιχα, αλτήρες κ.λ.π.
Είναι κατάλληλο τόσο για γυναίκεςόσο και για άντρεςόλων των ηλικιακών γκρουπ αρκεί να έχουν κάνει όλες τις απαραίτητες εξετάσεις (καρδιολογικός και δερματολογικός έλεγχος).
Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν την άσκηση στο νερό σαν συμπληρωματική εκγύμναση στο άθλημά τους, ενώ για πολλούς είναι ο μοναδικός τρόπος άσκησής τους.
Το καλύτερο σας το άφησα για το τέλος:
θα αδυνατίσετε διασκεδαστικά και… δροσερά.
Τι είναι
Ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης μέσα στο νερό δίνει τη δυνατότητα στο σώμα σας να αποκομίσει τα μέγιστα δυνατά οφέλη, με το λιγότερο δυνατό κόπο. Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως λόγω της άνωσης του νερού, κάτι που σας επιτρέπει περισσότερες επαναλήψεις, χωρίς να νιώθετε κούραση .
Τι κάνει
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος χωρίς να επιβαρύνει το μυοσκελετικό σύστημα και τις αρθρώσεις.
- Αυξάνει την καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα.
- Καίει λίπος βοηθώντας στην απώλεια πόντωνκαι συσφίγγει στα «δύσκολα» σημεία.
- Μειώνει την κυτταρίτιδα με τη βοήθεια της υδροστατικής πίεσης του νερού κάνοντας μασάζ.
- Αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
- Βελτιώνει την ευλυγισία και την ελαστικότητα.
- Ωφελεί ορθοπεδικά και κυκλοφοριακά προβλήματα, όπως κιρσοί, φλεβίτιδα.
- Βελτιώνει το κυκλοφορικό.
- Συμβάλλει στην τόνωση του μυϊκού συστήματος (άνω και κάτω άκρων πλάτης, στήθους, κοιλιακών και ραχιαίων).
- Προλαμβάνει την οστεοπόρωση και την ρευματοειδή αρθρίτιδα.
- Βοηθά στην ψυχοσωματική χαλάρωση.
- Αμβλύνει τους μυϊκούς πόνους της μέσης.
Τι περιλαμβάνει
- Προθέρμανση: Για περίπου 2-3 λεπτά κάνετε μέσα στο νερό βάδισμα, τζόγκινγκ και αναρρίχηση.
- Κύριο πρόγραμμα: Διαρκεί από 20-40 λεπτά, χωρίζεται σε δύο στάδια και έχει ως στόχο τη βελτίωση της καρδιοαναπνευςτικής αντοχής και την απώλεια λίπους.
- Μυϊκή ενδυνάμωση: Πρόκειται για ασκήσεις δυναμικής, με ειδικά όργανα αντίστασης.
- Αποθεραπεία: Κάνετε για 3 λεπτά αργές κινήσεις και μερικές διατατικές ασκήσεις.
Κάθε πότε
Το aquaaerobic για να είναι αποτελεσματικό θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, να έχει διάρκεια 30-45 λεπτά και ένταση περίπου 50-65% της μέγιστης προβλεπόμενης καρδιακής συχνότητας.
Eξοπλισμός
- Σωσίβιο και ζώνη (aquabelt): Για να κρατάει το σώμα στην επιφάνεια του νερού, να γυμνάσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και να ευθυγραμμίσετε την σπονδυλική σας στήλη.
- Αλτηράκια για τα χέρια: Φτιαγμένα από ειδικό αφρολέξ θα σας βοηθήσουν στις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πάνω μέρους του σώματος.
- Γάντια: Τα δάχτυλα είναι ενωμένα μεταξύ τους για πρόσθετη αντίσταση στις ασκήσεις που γυμνάζουν το πάνω μέρος του σώματος.
- Noodle: Κυλινδρικό όργανο από αφρολέξ για ασκήσεις κοιλιακών, στήθους, πλάτης.
(παρέχονται όλα από το κολυμβητήριο ή το γυμναστήριο που θα επιλέξουμε)
Τι να έχετε μαζι σας
- Κολυμβητικός ρουχισμός (μαγιό)
Ένα μαγιό που η σύνθεσή του να αποτελείται από λύκρα ή νάιλον ύφασμα, το οποίο στεγνώνει εύκολα και γρήγορα.
- Κολυμβητικό σκουφί
Για λόγους υγιεινής αλλά και για να διατηρούνται τα μαλλιά στεγνά είναι απαραίτητο ένα σκουφί, το οποίο έχει πολύ καλή εφαρμογή στο κεφάλι του γυμναζόμενου και αποτελείται από “λύκρα” ή από σιλικόνη.
- Γυαλάκια κολυμβητηρίου
Τα “γυαλάκια πισίνας” είναι απαραίτητα για άτομα που φορούν φακούς επαφής ή τα μάτια τους είναι ευαίσθητα στα χημικά του κολυμβητηρίου .
Που μπορείτε να απευθυνθείτε:
- Δημοτικό Κολυμβητήριο Καλαμαριάς , τηλέφωνα 2310 440540
- Δημοτικό Κολυμβητήριο Πυλαίας – Χορτιάτη Τηλέφωνα : 2310-340361-2
- Πολυαθλητικό Κέντρο Συκεών Τηλέφωνα : 2310 200 327
- Κάππα 2000 Περαία Θεσσαλονίκης Τηλέφωνα : 23920,76006/7
- Εθνικό Κολυμβητήριο Θεσσαλονίκης Τηλέφωνα: 2310 203126-9
Χρυσοπούλου Σοφία
Καθηγητρία Φυσικής Αγωγής – PersonalTrainer
Τηλ: 6936960650
Website: www.sofie.gr
Email: sofiaxr10@yahoo.gr
